其實，就連超級富豪也沒有我們想像中揮霍： Ikea創辦人英格瓦．坎普拉的座車是開了十五年的Volvo，出國搭的是經濟艙。

健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？ 一本專為健身新手設計的重訓指南，從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。負荷（重量）、次數的設定：施加反覆8～10次即達極限的負荷 重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。

一、發揮強大的肌肉張力 肌肉發揮強大的張力（由收縮肌肉發揮的力量），光是出力本身就會對肌肉施加壓力，成為促進肌肉發達的訊號。組成肌肉的肌纖維分成瞬間爆發型的快縮肌，以及持久型的慢縮肌，其中快縮肌比較容易肥大。作者：荒川裕志 譯者：黃筱涵 只要按圖索驥，新手也能自己練，自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌。重訓時不能只重視舉起的動作，下放也同樣重要。選擇在反覆動作中持續讓肌肉出力，且負荷不太會在途中流失的鍛鍊項目，就可以獲得不錯的效果。

每組間距控制在，偏短的1～3分鐘 每組間距控制在偏短的1～3分鐘是最有效的，如此一來，促進肌肥大的無氧代謝物的積蓄與荷爾蒙分泌量也會更大。即使負荷沒有很大，只要選擇可動範圍所有肌肉都會承受紮實負荷的項目，或是間歇時間較短的訓練，就能夠輕易造成無氧代謝物的積蓄。母語，我不想管字典的定義。

我的理解就是你直接從母親身上得到的語言養分。所以那些飄泊者便拼了命的在工廠、在漁船、在麵攤、在貨車上、在水泥板模裡，掙出屬於自己的路。那個時代的離鄉飄泊，不能算是失敗或卑賤，但卻很有可能跟「窮困」劃上等號。想當然是我給車行騙了。

我知道馬來西亞有很多華人，我也當然知道明朝鄭和就到過麻六甲，我更知道不過是幾句閩南語，不用大驚小怪。那是個沒有手機網路的時代，那是個不在乎信用卡額度的地方，那是個熟悉但幾乎被遺忘的世界，都因為馬來半島這句簡單而熟悉的母語而鮮活了起來。

它就這麼明亮或隱微，月一般的摩挲黑夜與星斗，照亮所有文明背後的卑微靈魂。但沒多久車子居然不動了，我打開油箱蓋子一看，沒油了。看了一下地圖，不論回車行或是回飯店，以步行而言都是難以想像的距離，更何況我還要推著摩托車，更何況那是赤道正午。所有走到盡頭的絕望，都值得另一段柳暗花明。

他們的表情、服裝、氣味都大不相同，但卻有著共同特徵，就是「離鄉」與「飄泊」。當死了心放棄的那當下，卻突然聽到幾句熟悉的對話。心裡有著難以想像的衝擊。我覺得有趣極了，所以從小我就耽溺於那些言談的細微處，觀察那些不經意交談中的所有抑揚頓挫。

我又驚又喜的站在那兒，幾分鐘後，眼看著保特瓶裡鮮豔的汽油，掛在她的機車龍頭，慢慢的，到了我的眼前。於是你不能否認，合宜的語言是極好的工具。

那個誰在外面欠了很多錢，但鄉里之間總會有個救濟。在慢慢懂事之際，我仔細觀察，這所謂家鄉除了土生土長的在地人之外，還包含了三十八年的那一批外省籍移民、來北部工作的東部原住民、跟著漁船從高雄北上的漁民。

我的母語是「閩南語」。也只能悠悠遠遠一步步的走回去了。玄奘西行，反芻的也應該是唐人的濡沫。在當地租了摩托車想四處看看，先檢查油錶，指針卡在一半，車行老闆用彼此都似懂非懂的英語表示那只是油錶壞了，這車的指針永遠卡在一半。任何暴風底下，都應該有一個寧靜的角落。而這樣的養分不可能來自教科書，母語溫柔而堅定，難以取代，一如天下的母親。

路走出來了，於是便能隨遇而安，自自然然的娶妻生子，在這海濱一角，安身立命。讀小學時，一班有五十幾個同學，下課玩鬧時你聽到的大部分是閩南語交談，但這閩南語夾雜了各式各樣的口音，所以從小我就知道，語言不只是語言，它是族群的另一種膚色。

麥哲倫遠航時，咀嚼的勢必是葡萄牙語。再貧瘠荒涼的亂世，也會有一處溫柔的歸所。

只有母語夠資格成為豪傑們的深夜囈語，舒緩愁眉。我腦袋一下子回到童年鄉間。

它鄙視功利，無須修飾，難以量化，不能販賣，痛恨媚俗，不要模仿。一如我身旁來來去去的那些熟悉臉孔。回頭一看路邊，一位老阿媽大聲的跟鄰居交談，用的是我再熟悉不過的語詞聲調我抬起眼，發現熊熊的火焰正在逐漸萎縮。

我鬆開了手，被單第三次被扯掉了。他對於不合理、超自然和他稱之為「騙局」的故事沒有什麼耐性，以下這篇故事就是證據（首次收錄在他1875年的選集《新舊素描》（Sketches New and Old）中。

我爬下床，點亮一根蠟燭。此時，我的被單開始緩緩地向床腳滑去，像是被人拉開一般。

」我躺在床上，一次次回憶著剛才發生的事，直到我說服自己那真的只是場夢，然後我發出一聲放心的笑聲，再度快樂起來。有時這些聲響會朝我的門移動過來，猶豫一會，然後又離去。

當我終於平靜下來時，我告訴自己：「這只是一個夢罷了——只是個可怕的惡夢。我站起身，褪去衣物，並在房裡躡手躡腳地走著，好像我身邊全是沈睡的敵人，而驚醒了他們將會為我帶來致命的傷害。雀躍的火焰在壁爐中跳動，我坐在爐火前，備感安慰。腳印的輪廓逐漸變得模糊。

我睡得很沉，但我不知道睡了多久。從這棟屋子的某處傳來重重的關門聲。

就這樣，我在那裡一坐就是兩個小時，思考著過去的舊時光。直覺告訴我，當它們落下時，在過程中已經變成了血——這點我不需要透過燈光也能確定。

我的遐想變得越發悲傷，外頭尖哮的風聲逐漸沈澱下來，成了悲哀的低鳴，雨聲拍打著街道的憤怒節奏也逐漸平息，直到最後一位流浪漢疾走的腳步也消失在遠處，外頭再也沒有其他聲音。當我看見門鎖和門閂和我鎖上門時的位置一樣時，我心中便湧起另一股放鬆的笑意從我的嘴唇逸出。

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